高脂肪食が、筋肉発達の阻害に！
本日は、高脂肪食と腸内環境について
腸内環境的にはどうなの？と言うことで
調べてみると面白い論文が出ていましたので
書いておこうかなと！
これは、２０２０年の研究です
１３人の正常体重の成人男性を対象としています
食事の内容は
炭水化物３０%
脂肪５５%（飽和２６%）
タンパク質１５%
みたいな食事を５日間摂ってもらったそうな
※クロスオーバーの食事内容は割愛、気になる方は下に論文貼ってるから見てね
結果なんですが
高脂肪食を５日間摂取するだけで
筋肉を増やすための基質が低下した
腸の浸透性（リーキーガット）には、影響なかった
みたいな結果でした！
これは、腸内で作られるエンドトキシンって言う
毒素が原因のようで
その毒素が、筋肉を作るための基質を阻害する
みたいなんです。論文内では主に
インスリン感受性のことを言ってました
心の声…
エンドトキシンは、プロテオバクテリア門などが
産生することが分かってますから
今回は短期的な実験だから影響なかったけど
長期的に摂取するとリーキーガットにもなるんだろうな…
要するに
筋肉を作るホルモン分泌を阻害するっちゅーことです
まぁ…
増量期に悪い脂肪をたくさん摂るとかは
ただただ脂肪を増やすだけで
筋肉も増えにくくなるし
脂肪からは、アロマターゼ出るし
テストステロンは、下がるしで…ねぇー…
食べることも楽しみの一つで
ストレスを抱えるくらいなら
絶対食べたいものを好きなだけ
食べた方がいいですが
もっと今より筋肉をつけたいと
思われる方は、気をつけた方がいいかなと…
私の尊敬する先輩ボディビルダーは
常にクリーンな食事を摂っていて
ただのっぺりデカイだけじゃない
魅力的な身体をしていますので
目指すならあの体だよなぁーと尊敬の眼差し…
まぁそれは置いといてw
他にも高脂肪食を摂ると食欲ホルモンである
グレリンやレプチンがバカになるのは有名な話
ちなみに食欲のコントロールとして私が行っている
ちょっとしたやつです！
２０１５年の研究なんですが
気温の変化でコントロールできることが
分かっています！
要するに
寒いと食欲が増す
暑いと食欲が減退するわけですね！
狩猟採集時代
冬の食物が少ない季節になると脂肪を蓄えないと
冬を越せなかった
夏の食物がたくさんある季節だと
食べすぎを防止する作用を働かせていた
当たり前じゃんと思われるかもしれませんが
これを体づくりに活用すると
夏の増量期は水のシャワーを浴びてからの食事
夏の減量期はお風呂に入ってからの食事
冬も同様
より効率良く増量、減量が進むかなと思って私は
実践しております！
どうぞよしなに！ではまた
参考文献
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0026049519302562
