目指せスクワット２００キロ スクワット日記1

現在スクワットで、１４０キロ１回しか上がらない私が、日本チャンピオンパワーリフターからスクワット学びどこまで扱う重量を伸ばせるか！

脚のサイズ感を出すために、キングオブエクササイズと言われるスクワットのマスターすべく体重別日本チャンピオンに教えてもらった😄

まずは、スクワットに入る前の一連の動作を習得することを目標に1週目スタート！

①担ぐ前に胸にバーが付くくらい近い位置に立つ

②手の幅は、二個目の線に小指をかける

③バーに入り込む際は、余計な捻りを入れず自然に入り込む

④ハイバーの位置から滑りらせるようにローバーの位置（画像1）にバーを置く

⑤足半歩ほど前に

⑥息を一気に吐いて、吸う

⑦膝を少し前に出すようにラックアップ

画像1：バーを担ぐ位置

なるべく動作は、体幹を捻る動きを行わないようにスタートポジションまで持っていく

余計な動作は、行わないを基本に身体に叩き込む

画像2：基本赤線が平行になるようにしゃがみこむ

2019年9月8日の結果

１４０キロ５回

今まで１４０キロ１回だったのが、５回に‼️

反省と気づき

⑤は、慣れないから予め①で半歩前に立とう

重くなればなるほど、呼吸が辛くなる。

膝関節のブレがないように意識する