久々のスクワット日記 現在脚のトレーニングの日の行動！ 4時00分起床 プロテイン（アミノペプチド20ｇ） 4時30分 朝食：オートミール（１合カップ１杯分）、卵（全卵３、白身２）、チーズ二枚 6時30分 コーヒー１杯 7時00分 スクワット開始❗️ トレーニング…

起始 鎖骨部：鎖骨内側全面１／２ 胸肋部：胸骨全面と肋軟骨（第１ー６） 腹部：腹直筋鞘の前葉 停止 上腕骨大結節綾 支配神経 神経叢の始まり、鎖骨の下部分のほぐしは、トレーニング前に行うと効果的か？ 作用 大胸筋全体：上腕の内転、上腕の内旋 鎖骨部…

起始鎖骨部：鎖骨の外側1／３ 肩峰部：肩峰の外上面 肩甲棘部：肩甲棘の後縁 停止上腕骨の三角筋粗面 ワンポイント 上腕筋起始と三角筋の停止は、上腕筋の動きの悪さは三角筋に影響する 支配神経腋窩神経（C5、C6） 作用鎖骨部： 上腕の前方挙上（肩関節の屈…

（14）動作のテンポを考える 抜けない時間を作る！ 抜けてしまうと膝関節、骨盤の損傷、怪我につながる！ 起動が安定している動作スピードで行う セミナーを受けてみて！ 解剖学や人体の特徴を考えれば考えるほど、矛盾が生じてくるんだなと感じた！ その矛…

13）上半身の前傾角度と膝の角度のマッチングを考える 膝の構造 前十字靭帯は膝を前に出すぎるのを防ぐ靭帯である。９０度以上曲げる時、半月板を損傷する可能性を秘めているので、注意すべきところである！ ハムストリングスと大臀部を緊張させないと膝の靭…

起始部 椎骨部：Ｔ７〜Ｔ１２椎骨の棘突起（図１）、胸腰筋膜（図２） 図1 図2 腰骨部：腰骨綾の後ろ１／３部 肋骨部：第９〜１２肋骨 肩甲骨部：肩甲骨の下角 停止部 上腕骨の小節綾 支配神経 胸背神経 鎖骨の後 脇の下 背中 ※ちなみに脇の下は、神経叢の塊…

体力科学の研究 松永智氏、 佐渡山亜兵氏、宮田浩文氏、勝田茂氏 の研究引用（１９９０年） 7人の男子生徒の上腕二頭筋における筋線維伝導速度の筋力トレーニングの効果を調査しました。 被験者は、16週間、1日3セット、1週間3日、最大等張随意収縮（※1アイ…

12）日本人は、比較的膝関節から曲げるひとが多い、対して欧米人は股関節中心に曲げる人が多い。これはなぜ？ 日本人農耕民族だから…これは根拠がない 腸の長さは、ある研究によると欧米人の方が長いとされる研究もある。 現代の狩猟民族、アフリカやアマゾ…

11）どこから身体の可動をさせるか？二通りある タイプを見分けるおおよその目安！！ ○膝関節から動かすタイプ 膝を抑えた状態からスクワットできたら、動かす始点を膝関節から行うとスムーズになる 股関節をまず傾けておいて、膝関節の曲げ伸ばしを行う傾向…

呼吸は全て引く時吐きますが、大きく行って下さい。 歯を食いしばらず、口に力を入れないは、全てに当てはまります 背中 ベントローの時 引く時息を吐く 手首は巻き込むように、 小指側で引き人差し指側で降ろすイメージむあると良い 自意識的に筋肉を意識し…

⑩頸反射を考えて、顔の位置を決める ○頸反射 顎が上がる 背面緊張が強くなり、身体の固定力が強くなるが、腹圧が抜けやすい。 顎を下げる 前面の筋肉の緊張が強くなる、背面緊張が少し弱くなる。 ぼんやり前を向くことが一番おススメ

⑨ハムストリングの収縮を保ち膝を前に出さないように制御するには骨盤の前傾が必要である 解剖学的に骨盤の前傾させないとハムストリングスの収縮を維持できない。 骨盤の後傾してしまったら、パラレルスクワットを成立させるために膝関節を前に出すしか無く…