背中のトレーニングメモ

呼吸は全て引く時吐きますが、大きく行って下さい。

歯を食いしばらず、口に力を入れないは、全てに当てはまります

背中

ベントローの時

引く時息を吐く

手首は巻き込むように、

小指側で引き人差し指側で降ろすイメージむあると良い

自意識的に筋肉を意識してストレッチを掛ける様に降ろして

体は、重心が前後に移動する、引く時は前、降ろす時は後、と覚えると良い

Ｔバーローが意識しやすい！

戻す時に身体を後ろに重心を取る感じ

グリップは、サムアラウンド

目線は、上

首は動かさない。

セット間のストレッチ

右大胸筋上部

左大胸筋上部

左広背筋アンダーグリップ

右広背筋オーバーグリップ

ラットプル

引く時に息を吐く

戻す時に吸う

身体は倒し過ぎず倒さな過ぎず自然な感じで少し倒す

重りを戻す時、肘を伸ばし切らない

グリップは、サムレス

ハの字に引く（小指側に力が入る）

小指側で引き人差し指側で降ろすイメージむあると良い

ゴムバンドを使うとハの字を意識しやすくなる

セット間のストレッチ

右大胸筋上部

左大胸筋上部

左広背筋鯉のぼり

右広背筋鯉のぼり

ローロー

座る時は、坐骨を決める

パラレルグリップで、サムレスで行う

引き切る時、背中に壁があるイメージでそれにぶつけに行く感じで行う

身体を後ろに倒し過ぎない。

首は、鳩首

必ず股関節から折って戻す

肘を曲げたまま、肩甲骨を外転させながら挙上させる

目線は上、顔は、前

セット間のストレッチ

右大胸筋上部

左大胸筋上部

左広背筋アンダーグリップ

右広背筋オーバーグリップ