ターゲット筋と拮抗筋‼️

筋トレには、ストレッチ（静的ストレッチ）がかかせない‼️

この考えは、もはや古い考えであるという論文もたくさん出ている。

テキサス工科大学で運動生理学のデュエイン・ヌードソン教授の研究によると

「静的ストレッチをすると筋肉は存分に動きにくくなる。その結果、静的ストレッチを行った後の30分から1時間は運動能力が落ちる」。

『Fundamentals of Biomechanics（生体力学の基礎）』より

２０１３年、『ジャーナル・オブ・ストレングス・アンド・コンディショニング・リサーチ』に発表された研究によれば、１７人の運動選手にバーベルスクワットを行ってもらったところ、事前に静的ストレッチをした場合、最大反復回数は８％落ちたうえ、下半身の安定度が２３％落ちた。

えっストレッチ意味なくねぇ〜！

しかも、ザグレブ大学の研究者たちが１００本以上の論文をまとめた結果、静的ストレッチは筋力を平均５.５％弱めることを発見。しかも、「同じ姿勢を９０秒間保つストレッチを行なうと、筋力が一層弱まる」こともわかった。

ストレッチしたらあかんやつやん！

待てよ！

ボディビルの機械的な動きのトレーニングには、使えるかもしれない。

拮抗筋のストレッチ（静的ストレッチ９０秒）を行うとどうなるか？

単純にターゲット筋が、約１０６%の筋力になるんじゃない？

ということで、ターゲット筋に対する拮抗筋のストレッチ方法をまとめていきます！