体を作るなら毎日１個は、リンゴを食べよう‼️#3

リンゴ効果

整腸作用

内臓脂肪の軽減
筋肉増強

抗酸化作用

おさらい…前回は、リンゴの持つ内臓脂肪の軽減についてでしたが、今回は！

りんごの皮に含まれる成分ウルソル酸が筋肉増強にいい！

ウルソル酸がATF4（タンパク質）のスイッチをオフにしてくれるからと言われています。

※ATF4は筋肉を劣化させる遺伝子に関わっていて、ATF4がオフになると筋肉の老化も遅くなる。

「ウルソル酸」により、骨格筋や褐色脂肪を増やす研究論文を見て、りんご食わねばと毎日食べはじめてかなりの年月が経ちました。

リンゴの果皮に含まれるウルソル酸は、天然の筋肉増強剤として作用すると、研究では示唆している。マウスを使った動物実験で、ウルソル酸を摂取することで、筋肉量が15%増え、体脂肪を低減することが示された。さらに、血糖値やコレステロール値、中性脂肪値を低減する健康効果もあるという。

さらに抗酸化作用もあるということで、一日一個必ず食べております。…ここの説明めんどくさくなったなんて言えませんw

というか前回、りんごポリフェノールに多く含まれる「プロシアニジン」について言ったからいいかなと…

摂取タイミングとしては、朝一のプロテインを飲んで、りんごを食べ…起床後のコルチゾールが落ち着いた一時間後トレーニング（一回目）みたいなルーティンになってます。

果物に含まれる糖分は吸収が早いので、頭や身体に早く栄養を与えられ、食物繊維のおかげでお通じも促します。

腸活も推奨している私にとって、最適な起床後最初の炭水化物です。

是非毎日一個のりんご試してください🍎