ダイエットに失敗しないためのリフィードとは？
ダイエットをするのによく使われる方法として
リフィードがあるんですが
リフィードってなんぞや？
ってことで早い話！
カロリー制限中に
いつも通りに食事する日を作ることです！
つまり…
いつもは2,500kcalを食べてる人が1日2,000kcalのカロリー制限をしてるとしたら、週に1〜2回ぐらいは普通に2,500kcalを食べる日を作る方法です。
よくチートディなんて言われてるやつですね！
私も減量中でも必ず一週間に一回
お寿司の日を作っておりまして
減量中は特にその日が、楽しみで仕方がないです！
どういった効果が見込まれるか
サウスフロリダ大学のチーム検証を見てみると
①カロリー制限をずっと続けた人たちよりも筋肉が落ちづらかった
実験結果ではこれくらい違いがありました（-38kcal vs. -78 kcal）
筋肉が減れば基礎代謝が落ちるのは当たり前なんですが、基礎代謝が落ちると痩せにくくなるのは言わずもがなな訳で
この基礎代謝を落とさないようにするためにも、リフィードは効果的なわけです。
カロリー制限をしていると
体も摂っているエネルギーで日々の活動を行えるように省エネモードになってしまうので
『カロリーはちゃんと摂りますよー！
たまたま摂ってなかっただけですよー！』
みたいな錯覚を起こさせ
基礎代謝を落とさせないようにするんです。
専門的にトレーナーをやっている人なんかは
ホメオスタシスの効果を使ってるって言った方が
しっくり来るかもしれませんが…
やる気がなくなったり
イライラしたりしてしまうんです
糖質制限ダイエットは、これが顕著に出るので
たちが悪いのです…
私の話ですが…
糖質制限ダイエットを推奨して実戦していた時
妻とよく喧嘩をして…
離婚の危機に！
これの問題を防止でする上で
リフィードってとても大切なんです！
まぁ〜
減量期の精神的なツラさがまぎれますし
一週間に一度楽しみがあると
モチベーションも下がりづらいですから
ダイエット中の方はやらなきゃならぬ！
これとプチ断食を組み合わせたら
二食で食欲を爆発させたところで
ダイエットのダメージが少ないから
食欲を抑えられないなと思う方も
オススメです！
