ビタミンＤが及ぼす腸内細菌への影響！

本日研究のは

腸内細菌叢に対するビタミンD3補給の効果を

調査する論文です！

論文の内容です

ビタミンD欠乏症の成人２０人が対象で

ビタミンＤを経口で

600IU /日

4,000IU /日

10,000 IU /日をそれぞれ摂取し

便サンプルを8週間で収集しまして違いを

見比べた実験

実験に使われた解析方法は

16SrRNA遺伝子解析です。

結果は

それぞれのグループで

アッカーマンシアの増加

ポルフィロモナスの減少

バクテロイデスの増加

※600IUと4,000IUのグループ間では

4,000IUのグループの方が有意に増加

菌の名前言われてもわからない人も

いらっしゃると思うので

簡単に言うと

腸内のバリアが改善

代謝効率が上がり痩せやすくなり

大腸癌に関連している口腔細菌よ量が減った

みたいな感じです

ビタミンＤは

筋肉にもいいことがわかっていますが

腸内細菌にもいいんですね！

引きこもりレベルの人が

対象なんですが

普段の生活であまり外に出ない方も

効果はあると思いますので

ビタミンＤサプリメント試してみてください

参考文献

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31892611/

サプリメントに抵抗ある方に

【干し野菜の栄養】

野菜は、収穫後ほど栄養があると思いますが

干すことによって増す栄養素もあります。

その代表選手は、しいたけです。

生しいたけに含まれるエルゴステロールという

成分は、紫外線にあたるとビタミンDに変化

天日に干すことによって

ビタミンDの含有量は生のときの何倍にも

増えるといいます。

注意点

市販の乾物製品は、天日干しではないものが

多いので、製造過程ではビタミンDが作られません。

主に電気や温風乾燥のものが多いようです

ただ市販の干ししいたけも

使う前に一度天日干ししてから食べるようにする

ビタミンＤが増えるそうです。

今の季節は

すぐに乾燥するのでいいですよ！

我が家も干せる時は

干すようにしてます！

ではまた！