現在の私のプチ断食のサイクルと行動！
基本的に断食中は、水かお茶、コーヒーは飲んでも構いません。
が…それ以外のものは一切口に入れません
休日編
朝起床
5時00分
トイレ
水を飲んだあとすぐにウォーキング２０分
5時30分
身支度、朝の作業
6時30分
トレーニング（４０分）
7時00分
帰宅
9時00分
ウォーキング（１時間）
11時00分
※これ以降は基本食べ過ぎなければ何を食べてもいい
もちろん効果をあげる食事方法はありますが
今回は割愛！
断食明け
12時00分
最初の固形物
15時00分
トレーニング（１時間）
18時30分〜19時00分
最後の食事
21時00分
就寝
水は一日２リットルくらいは取ります。
水は、気にせずとっていいですが
コーヒーの飲み方は気をつけないと
ストレスホルモンのコルチゾールが出過ぎてしまったり、意味のない摂取になる可能性がありますので気をつけてください。
コーヒーについては、今度気が向いたら書きます。
お茶についても、肉体改造する方は摂取の仕方を気をつけないといけないのかなと考えていますがこれも気が向いたらってことで！
基本的に１６時間食べない時間を作って８時間は食べていい！
一食抜くからその分だけ痩せるし、内臓の使い過ぎの疲れも無くなる
痩せるだけならプチ断食はこれ以上ない方法かなと思っております。
まっ１５年間減量してる奴が言うので
大きく間違ることはいないと思います。
これにこの間紹介したリフィード
ダイエットに失敗しないためのリフィードとは？ - トレーニング研究室【とれけん】
なんかを活用してもらえたら人によってですが
３〜５キロくらいは痩せられると思います。
もちろん、プチ断食をしただけでは
痩せる限界はあるので
体重の減りが止まった時
その食事と運動習慣で痩せられる限界が
来てると思ってまず間違いありません。
その時、
ウォーキングを取り入れるのか
運動を取り入れるのか
食生活を見直すのか
次の一手を
考えて行ってもいいと思います。
結局どこで、折り合いをつけるかは
自分次第なのでもっと痩せたい
もっとくびれを…
胸は痩せさせたくない
性欲の向上を
なんて欲が出てくると
ダイエット成功なのかなと思います。
とりあえず今回は、レベル１ってことで
あっ
ちなみに運動する際
ランニングって減量に効果ないよ！
悪影響だよ！むしろ老けさせるよって論文はたくさん出てるので
お気をつけて〜
