私のトレーニング運動量！
トレーニングの考え方を変えまして
筋肥大させるならボリュームを上げろって
論文を読んでから部位別のボリュームを測定して
データをとっております。
そもそも
ボリュームとは
重量 x 回数 x セット数
※回数＝レップ数
って考え方ですね！
私は、細かく分けて２０部位あるんですが
大雑把に私の一週間のデータです！
大胸筋
４５８１４.５
５４０３０
３２５２３
広背筋
３２４３５
脚
１８９００２
腕
２５４４６
腹直筋
１７８９５
週のボリュームが
４０００５７.５
って感じです。
簡単言えば一週間で
１トンの重さを４００回あげた計算ですね！
大まかに拮抗筋は
同じくらのボリュームを
目指して盲目的にやってたなですが
結果バランスよくできていたのでよかったです！
週のボリュームを増やしていくって感じでやっていこうと思っています。
とりあえずボリューム５０万を目指す感じでやっていきます！
私くらいの体だったらこれくらいのボリュームで作られてますって目安くらいにはなりますので
参考程度に！
