トレーニングインターバル間に出来ること！
トレーニングのインターバルの
数秒から数分間の過ごし方は
永遠のテーマなんですが
現在、私が意識して行なっている
ことをまとめます！
意識しているのは呼吸です
①腹式呼吸
②胸式呼吸
③過呼吸
私は
トレーニング後のインターバルは
次のセットに向けての
回復と準備が重要だと考えています！
まぁ当たり前だと思うのですが
この三つの呼吸法でそれらを使い分けてるって
考えですね！
①腹式呼吸
まずはセット後の回復がメイン！
腹式呼吸は、息を鼻から吸って口から出す呼吸法
まぁ言わずもがなですが…
胸や肩を使わないので、リラックスして呼吸をする
胸じゃなくお腹で呼吸する感じです
この呼吸法は、
副交感神経を優位にすることができ
回復期ということで
まずセット後は
この呼吸法を使っています！
②胸式呼吸
次は、セットへの準備です
胸式呼吸は、文字通り胸の周辺で行う呼吸法で
肋間筋を動かして呼吸します
つまり胸だけで呼吸するイメージですね
この呼吸法は
交感神経を優位にすることができ
重りを上げるための戦う準備をするために
この呼吸法を使っています！
③過呼吸
最後に過呼吸なんですが…
過呼吸とは、深く速い呼吸を何度もする呼吸法です
精神的にパニックになっちゃった人が
よくおちいる症状なんですが
なぜ過呼吸かというと
過呼吸は、筋トレの可動回数を上げる
という研究（観察研究）があるからです！
大まかな
メカニズムなんですが
筋トレの疲れの要因の一つに
血液中の二酸化炭素の濃度の濃度が高くなるってことがある！
↓
↓
二酸化炭素レベルを下がれば
血液が塩基性になり筋トレ中の水素イオン生成に
耐えやすくなる
※塩基性とは…
酸の働きを中和し、酸と作用して塩(えん)と水だけを作る性質。つまりアルカリ性。
要するに！
過呼吸をすることで
血液中に酸素をたくさん取り込み
トレーニングによって
血液中の二酸化炭素濃度が高くなるのを
予め防ごうって考え方ですね！
実験結果では
過呼吸を行った後のセットでは
普通に呼吸をしたあとのセットよりも
有意に回数が増えていた！
※１セットあたり約２レップ
しかも、一般的な過呼吸による副作用の
手足の痺れ、目眩は見られなかった！
ってことで元々①②は行っていたのですが
③についても最近始めております！
過呼吸についての研究は
観察研究なので鵜呑みにするのは
いけないと思いますので
悪しからず…
個人的な感想なんですが
レップ数がへたらない気がするって感じです
セット間に呼吸に注目することは
瞑想に近いので
集中力の維持などの効果も得られるので
やってみる価値は大いにあると
思って実施しております！
では！
