2020-01-01から1年間の記事一覧
牛乳飲んで飲んで飲みまくれぇー！ って言えないから難しい… 牛乳について… ①筋肉が増えるかも！ ②ヨーグルトとブルーベリーは一緒に摂っちゃダメ ③そもそも吸収されてない？ ④牛乳飲料で癌に？ ⑤リーキーガット、心疾患の予防に効果あり ⑥男性ホルモンの低…
言わずもがな サツマイモやヤムイモ、キャッサバなどは 狩猟採集時代から人類にとって とても貴重な炭水化物でありました！ 私は、一日に 二本食べている サツマイモヘビーユーザーでして サツマイモを愛してやまないわけです ってことで本日は サツマイモの…
三大栄養素のバランスは ダイエット、体づくりをする上で どれくらいのバランスでとればいいか なんですが 炭水化物 ３５〜６０% タンパク質 ２０〜４０% 脂質 ２０〜３５% の割合で摂るといいと言われています！ ダイエットをする時に このバランスを崩して…
今回は筋肉を大きくするなら脂肪は増やしすぎるな！ってことをダラダラ説明します！ 昔は 『筋肉を増やすならまず食って 体重を増やして太れ！』 なんて言われてたりしてまして 私も初めてボディビルの大会に出る１５年前は 体を大きする時期を作って 体重を…
健康でいるために 体内の炎症を気にした方がいいよって話ですね！そもそも炎症って何？ってことから 炎症とは… 体に異変が起きたときに 免疫が自分を守ろうとする働きのこと！ ヤケドをしたらその部分が腫れ上がったり 切り傷が赤くなったり 打撲したところ…
ちょっと前にYouTubeなんかで ケトジェニックダイエットがかなり 流行りましたが ケトジェニックダイエットってどうなの？ って私の考えを書こうかなと 結論から言えば 私は、今のところやらないかなぁ って感じですね まぁケトジェニックダイエットを 有名…
トレーニングを始めて まず目標にするのが ベンチプレス１００キロなのかな？ と過去の自分を思い返して思ったので 筋力上がるかもよってことを書きますね！ 重さをあげるテクニックは前にも書いているので こちらも参考にしていただければと思います。 ↓ ↓ …
女性の皆さんは豆乳なんかを積極的に 飲んでいる方も多いと思います！ イソフラボンと言う成分自体に女性ホルモンのような効果があって乳がんなどを抑制していると聞いたことがあると思いますが そもそも 腸内にエクオール産生菌が いないとこの効果が得られ…
トレーニングの考え方を変えまして 筋肥大させるならボリュームを上げろって 論文を読んでから部位別のボリュームを測定して データをとっております。 そもそも ボリュームとは 重量 x 回数 x セット数 ※回数＝レップ数 って考え方ですね！ 私は、細かく分…
腸内細菌の話を わかりやすくと考えた結果を 今回はブログにまとめます！ 腸内細菌細菌の基本的な話はこれを読んでいただければと思うんですが 腸内細菌、腸内環境について！ - トレーニング研究室【とれけん】 わかりやすくドラえもんのキャラクターで 例え…
腸内細菌について一度 まとめておこうということで今回は 腸内細菌、腸内環境について書きたいと思います！ まっ腸内環境を手っ取り早く改善したければ プロバイオティクスと プレバイオテクス なんですがまず腸内細菌について説明します！ 腸内細菌は 我々…
過去にカフェインの効果については書いているのでこちらも見ていただきたいのですが カフェインの効果！ - トレーニング研究室【とれけん】 しゃきっとしたいときの定番といえばコーヒーやエナジードリンクですが意外と知られていないのが自分を元気にしてく…
グルテンフリーダイエットのグルテンって 何ってところから話さないといけないんですが 植物は人や昆虫、動物から身を守り 子孫を残すために「レクチン」という 捕食者の毒となるタンパク質を作り出しています。 その歴史は長く、100年以上前に発見されてい…
人間は、緊張や精神的なストレスを感じると 腹痛が起こり、トイレに駆け込み 下痢になんてことは 皆さんも経験があるかもしれませんが この状態を過敏性腸症候群といいます メカニズムは、詳しくはわかっていませんが 大まかなメカニズムは ストレスなどで自…
単刀直入に言うと 痩せたいならプロテインを飲むと 痩せる効果があります。 説明していきますね！ その前に プロテインを飲んだら筋肉がモリモリになると勘違いする人が多いので言っときますが プロテインを飲んだからといって 筋肉がつきまくることは… 断言…
筋肉を太くするなら運動のボリュームをあげよう！ って論文を見て このトレーニングに切り替えて一週間たちました。 ちなみに考え方ですが 「重量 x 回数 （レップ数） x セット数」 例えば１００キロのベンチプレスを １０回を３セットすると １００x １０ …
このブログでは、腸内細菌の餌に食物繊維がいいよとお伝えしてるんですが 腸内細菌が作る痩せ薬！短鎖脂肪酸について！ - トレーニング研究室【とれけん】 食物繊維を多く摂ったことで体に異常が出る方が一定数いますって話をします！ その病気なんですが 名…
何を始めるのにも いきなりトップギアでやっちゃうと 三日坊主 になるのは経験したことあると思うのですが 体を変えるためにプチ断食をしたいという方に 少しでも失敗するリスクを減らすために！ 始め方ガイド的なやつを今回は紹介します！ 基本的に 断食中…
集中力のタイプは 主に二つあって 没頭タイプ 注意力タイプ があるよって話です。 これから、子供をプロにしたいとか 考えてる方は頭に入れていて損はないのかなと 何かをする時、集中力を高めたいと 思ったことはありませんか？ そもそも人間は一つのことに…
プチ断食の話ばかりしててもダイエットに興味がない人は面白くないと思いますので男はぁ〜！ロリコンなんじゃ〜！みたいな話をします！もちろん性癖の話ではなく 進化論的な話なんです！…はいw 男は大体ロリコンなんです まぁ遺伝子でそうなっているんですが…
基本的に断食中は、水かお茶、コーヒーは飲んでも構いません。 が…それ以外のものは一切口に入れません 休日編 朝起床 5時00分 トイレ 水を飲んだあとすぐにウォーキング２０分 5時30分 身支度、朝の作業 6時30分 トレーニング（４０分） 7時00分 帰宅 9時00…
なぜヨーグルトは毎日継続して食べないといけないのか問題！ ヨーグルトは、ええぞー！ って話をだらだらします！ 昔からヨーグルトは、便秘に効くとか聞いたことありますよね… これって最近効果あるよって論文が沢山出てますが その昔研究者からは 『便秘に…
ダイエットをするのによく使われる方法として リフィードがあるんですが リフィードってなんぞや？ ってことで早い話！ カロリー制限中に いつも通りに食事する日を作ることです！ つまり… いつもは2,500kcalを食べてる人が1日2,000kcalのカロリー制限をして…
前にも話しましたが あの人太らないよね！ って人の腸内細菌は ある菌が多いことがわかっていまして つまり痩せ菌のことです そいつの名前が バクテロイデス門のバクテロイデス属 なんです！ まっ名前は、覚えなくていいんですが こいつが多いとすっごい量、…
言わずもがななんですが あれとは筋肉のことなんですがw 筋トレ後にパンプアップしている自分の体を 鏡で見ることは、至高以外の何者でもないんです…はい！ いきなり意味不明な発言で始まりましたが 筋トレした時に筋肉の中に血液が集まり 筋肉をパンパンに…
面白い実験があったのでご紹介いたします。 太りやすい人… 痩せやすい人は腸内細菌が原因かもしれないって研究です。これは腸内細菌の研究では超有名な方なんですが、ワシントン大学医学部でゲノム科学・システム生物学センターを指揮する生物学者ジェフリー…
あなたは自分の身体に対して 仕事を押し付ける最悪な先輩になっていませんか？ なんの話かっていうとですね！ 働きすぎの内臓（今回は胃）の話です！ お腹が鳴ると お腹が空いた合図 『お腹すいたー何食べようかな』 とりあえずコンビニのおにぎりでいいや …
サンプル数は、少ないんですが 減量の指導をしてほしいということで 四人ほどやり方を教えてるんですが そこそこいい結果が出ているので 報告します！ ①３６歳女性の場合 プチ断食と食事改善を実施！ 二か月ちょっとで7キロ減 後５キロ減らしたいようです！ …
痩せるためには プチ断食が効果ありますよって話は この間したお思うのですが 免疫力も上がるかもよって研究も あるんです！ これは 2014年の研究なんですが 断食をしたマウスの免疫がアップして 感染に強くなった！という研究が出てるんです。 まだ初歩的な…
抗生物質は、デブになるか？ 答えは、デブになります！ 1950年代に農家の人々は、抗生物質を家畜に投与すると、それが薬用よりも低い容量であっても、家畜の体重増加を大幅に早められることに気づきました。 それ以降、アメリカなどでは通常家畜の価値を上げ…
